Дыхание и расслабление
Спокойное дыхание животом лёжа — мягкий способ снизить напряжение в пояснице.
Когда поясница болит, мышцы вокруг неё часто зажимаются «на всякий случай» — и это защитное напряжение само по себе усиливает дискомфорт. Спокойное дыхание животом помогает нервной системе убедиться, что опасности нет, и постепенно отпустить лишнее.
Это упражнение — хорошее начало любого комплекса для поясницы. Тепло, тяжесть и расслабление в теле по ходу выполнения — норма.
Как выполнять
- 1
Лягте удобно
Лягте на спину на коврик или кровать, согните колени, стопы на опоре. Под голову — небольшая подушка.
- 2
Руки на живот
Положите ладони на живот, чтобы чувствовать его движение при дыхании.
- 3
Вдох животом
Сделайте спокойный вдох носом так, чтобы живот мягко поднялся под ладонями. Грудь и плечи почти не двигаются.
- 4
Медленный выдох
Выдыхайте медленно, чуть дольше вдоха, позволяя животу опуститься, а пояснице — расслабиться.
- 5
Продолжайте
Дышите так три-пять минут. Если мысли убегают — просто возвращайте внимание к движению живота.
Информация на сайте носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Для диагностики и лечения обратитесь к специалисту.
Продолжить занятие
УпражнениеПоясница
Кошка без рекордов
Мягкие прогибы спины на четвереньках — без максимальных амплитуд и погони за красивой формой.
ОткрытьУпражнениеПоясница
Колени к себе мягко
Лёжа на спине поочерёдно подтягиваем колено к груди — мягкое расслабление поясницы.
ОткрытьБрошюраготовится
Памятка: когда к врачу срочно
Короткий список признаков, при которых боль требует осмотра врача, а не упражнений. Для себя и близких.
ОткрытьХотите программу под себя?
На приёме Софья покажет технику и соберёт комплекс под вашу ситуацию — с учётом того, что вам можно и что нравится.
Скажите, что хотите записаться к Мамыкиной Софье Алексеевне.