Кошка без рекордов
Мягкие прогибы спины на четвереньках — без максимальных амплитуд и погони за красивой формой.
Классическая «кошка», но с важной оговоркой: без рекордов. Спина мягко округляется и мягко прогибается — в среднем, комфортном диапазоне, без стремления к максимуму. Такое движение помогает пояснице вспомнить, что двигаться безопасно.
Ощущение плавной волны по спине — норма. Боль в крайних точках — сигнал уменьшить амплитуду.
Как выполнять
- 1
Встаньте на четвереньки
Ладони под плечами, колени под тазобедренными суставами. Под колени можно подложить плед.
- 2
Мягко округлите спину
На выдохе плавно округлите спину вверх, опустив голову. Не до предела — примерно на две трети возможного.
- 3
Мягко прогнитесь
На вдохе плавно прогнитесь, направляя грудь вперёд. Тоже без максимума, голову сильно не запрокидывайте.
- 4
Найдите ритм
Чередуйте округление и прогиб в спокойном ритме дыхания, как ленивая кошка после сна.
- 5
Завершите нейтрально
Закончите в среднем, нейтральном положении спины и немного отдохните.
Информация на сайте носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Для диагностики и лечения обратитесь к специалисту.
Продолжить занятие
УпражнениеПоясница
Колени к себе мягко
Лёжа на спине поочерёдно подтягиваем колено к груди — мягкое расслабление поясницы.
ОткрытьУпражнениеПоясница
Тазовые часы
Медленные наклоны таза лёжа на спине — маленькое движение с большим успокаивающим эффектом.
ОткрытьБрошюраготовится
Памятка: когда к врачу срочно
Короткий список признаков, при которых боль требует осмотра врача, а не упражнений. Для себя и близких.
ОткрытьХотите программу под себя?
На приёме Софья покажет технику и соберёт комплекс под вашу ситуацию — с учётом того, что вам можно и что нравится.
Скажите, что хотите записаться к Мамыкиной Софье Алексеевне.