Упражнения
Двигайтесь плавно и без рывков, дышите спокойно, не соревнуйтесь сами с собой. Лучше 5 минут каждый день, чем 40 минут раз в месяц.
Прислушивайтесь к себе
Если во время упражнения боль усиливается, появляется онемение или головокружение — остановитесь. При острой боли сначала посоветуйтесь с врачом.
Для шеи
12 простых упражнений из брошюры «Движение без боли. Шея» — по порядку, от разминки к укреплению.
Сказать шее „спасибо“
Медленный наклон головы вперёд, который мягко растягивает заднюю поверхность шеи.
Как выполнятьПосмотреть на облака
Плавное разгибание шеи со взглядом вверх — мягкое движение в сторону, о которой мы часто забываем.
Как выполнятьЧерепаха в офисе
Мягкая ретракция: подбородок уходит назад, макушка тянется вверх — шея занимает нейтральное положение.
Как выполнятьУхо к плечу
Боковой наклон головы без подъёма плеча — мягкое растяжение боковой поверхности шеи.
Как выполнятьКто там позвал?
Плавные повороты головы в стороны — возвращаем шее привычную подвижность без рывков.
Как выполнятьСпор со лбом
Изометрическое упражнение: ладонь мягко упирается в лоб, голова остаётся на месте — мышцы работают без движения.
Как выполнятьУпорный затылок
Изометрия для задней поверхности шеи: ладони на затылке, голова остаётся неподвижной.
Как выполнятьПодбородок на паузе
Удержание лёгкой ретракции подбородка несколько секунд — спокойная работа для глубоких мышц шеи.
Как выполнятьБоковая сила
Изометрическое упражнение для боковых мышц шеи: ладонь у виска, голова остаётся на месте.
Как выполнятьПоворот с характером
Изометрия на поворот: ладонь у щеки мягко сопротивляется, голова остаётся на месте.
Как выполнятьМаятник на стуле
Мягкие наклоны корпуса сидя с расслабленной шеей — способ стряхнуть напряжение после долгой работы.
Как выполнятьПлечи вниз с трона
Сидя по-королевски: плечи вниз и назад, шея длинная — простая привычка для рабочего дня.
Как выполнятьДля поясницы
Мягкие упражнения для старта: без рекордов, в комфортной амплитуде.
Дыхание и расслабление
Спокойное дыхание животом лёжа — мягкий способ снизить напряжение в пояснице.
Как выполнятьКошка без рекордов
Мягкие прогибы спины на четвереньках — без максимальных амплитуд и погони за красивой формой.
Как выполнятьКолени к себе мягко
Лёжа на спине поочерёдно подтягиваем колено к груди — мягкое расслабление поясницы.
Как выполнятьТазовые часы
Медленные наклоны таза лёжа на спине — маленькое движение с большим успокаивающим эффектом.
Как выполнятьМостик-мини
Небольшой подъём таза лёжа — спокойная активация ягодиц и поддержка поясницы.
Как выполнятьПоза отдыха
Положение с опорой, в котором поясница может по-настоящему расслабиться.
Как выполнятьНе уверены, с чего начать?
На консультации Софья подберёт упражнения под вашу ситуацию и покажет правильную технику.
Скажите, что хотите записаться к Мамыкиной Софье Алексеевне.