Поворот с характером
Изометрия на поворот: ладонь у щеки мягко сопротивляется, голова остаётся на месте.
Последний «спор» из изометрической серии — на этот раз с характером. Вы будто хотите повернуть голову в сторону, но ладонь у щеки мягко возражает. Голова остаётся на месте, а мышцы-ротаторы шеи получают спокойную тренировку.
Как и во всей изометрии, важно ровное усилие без рывков и свободное дыхание.
Как выполнять
- 1
Ладонь к щеке
Сядьте ровно и приложите ладонь к щеке, пальцы направлены вверх, к виску.
- 2
Намерение повернуться
Мягко надавите щекой на ладонь, будто хотите повернуть голову в эту сторону, а рукой удерживайте её на месте.
- 3
Без движения
Голова и подбородок остаются на месте, работают только мышцы. Усилие — около трети от максимума.
- 4
Держите и дышите
Удерживайте напряжение пять-семь секунд, дыхание не задерживайте.
- 5
Другая сторона
Плавно расслабьтесь и повторите с другой стороны.
Информация на сайте носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Для диагностики и лечения обратитесь к специалисту.
Продолжить занятие
УпражнениеШея
Маятник на стуле
Мягкие наклоны корпуса сидя с расслабленной шеей — способ стряхнуть напряжение после долгой работы.
ОткрытьУпражнениеШея
Плечи вниз с трона
Сидя по-королевски: плечи вниз и назад, шея длинная — простая привычка для рабочего дня.
ОткрытьБрошюраготовится
Шея: 12 простых упражнений
12 простых упражнений, которые помогут шее чувствовать себя лучше. С иллюстрациями и подсказками Двига.
ОткрытьХотите программу под себя?
На приёме Софья покажет технику и соберёт комплекс под вашу ситуацию — с учётом того, что вам можно и что нравится.
Скажите, что хотите записаться к Мамыкиной Софье Алексеевне.