Маятник на стуле
Мягкие наклоны корпуса сидя с расслабленной шеей — способ стряхнуть напряжение после долгой работы.
После долгой неподвижности телу нужно не усилие, а мягкое качание. В этом упражнении корпус плавно наклоняется из стороны в сторону, как маятник, а шея просто едет сверху — расслабленная и спокойная.
Это упражнение-передышка: оно не про силу и не про растяжку, а про возвращение телу ощущения лёгкого, безопасного движения.
Как выполнять
- 1
Устройтесь на стуле
Сядьте на середину сиденья, стопы на полу, руки свободно лежат на бёдрах.
- 2
Расслабьте шею
Позвольте плечам и шее расслабиться. Голову держать ровно не нужно — она просто следует за корпусом.
- 3
Качнитесь вбок
Медленно наклоните корпус немного в сторону, перенеся вес на одну сторону таза.
- 4
И в другую
Плавно качнитесь в противоположную сторону. Движение небольшое, ритм спокойный, как у маятника.
- 5
Продолжайте
Покачивайтесь тридцать-шестьдесят секунд, дышите свободно, позвольте движению стать почти автоматическим.
Информация на сайте носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Для диагностики и лечения обратитесь к специалисту.
Продолжить занятие
УпражнениеШея
Плечи вниз с трона
Сидя по-королевски: плечи вниз и назад, шея длинная — простая привычка для рабочего дня.
ОткрытьУпражнениеШея
Сказать шее „спасибо“
Медленный наклон головы вперёд, который мягко растягивает заднюю поверхность шеи.
ОткрытьБрошюраготовится
Шея: 12 простых упражнений
12 простых упражнений, которые помогут шее чувствовать себя лучше. С иллюстрациями и подсказками Двига.
ОткрытьХотите программу под себя?
На приёме Софья покажет технику и соберёт комплекс под вашу ситуацию — с учётом того, что вам можно и что нравится.
Скажите, что хотите записаться к Мамыкиной Софье Алексеевне.