Плечи вниз с трона
Сидя по-королевски: плечи вниз и назад, шея длинная — простая привычка для рабочего дня.
К концу рабочего дня плечи незаметно подтягиваются к ушам, а шея укорачивается. Это упражнение — маленькая коронация: вы садитесь «по-королевски», опускаете плечи вниз и назад, и шея снова становится длинной и свободной.
Ощущение раскрытия в груди и лёгкости в шее — то, ради чего всё затевается.
Как выполнять
- 1
Займите трон
Сядьте ровно, таз у спинки стула, стопы на полу. Представьте, что это не офисный стул, а трон.
- 2
Плечи вниз и назад
Медленно опустите плечи вниз и мягко отведите их назад, слегка раскрывая грудную клетку.
- 3
Шея длинная
Потянитесь макушкой вверх — шея удлиняется, подбородок остаётся на одном уровне.
- 4
Побудьте королевой или королём
Удерживайте позу двадцать-тридцать секунд, дышите спокойно. Лицо расслаблено — короли не хмурятся.
- 5
Отпустите
Мягко расслабьтесь. Возвращайтесь «на трон» несколько раз в течение дня.
Информация на сайте носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Для диагностики и лечения обратитесь к специалисту.
Продолжить занятие
УпражнениеШея
Сказать шее „спасибо“
Медленный наклон головы вперёд, который мягко растягивает заднюю поверхность шеи.
ОткрытьУпражнениеШея
Посмотреть на облака
Плавное разгибание шеи со взглядом вверх — мягкое движение в сторону, о которой мы часто забываем.
ОткрытьБрошюраготовится
Шея: 12 простых упражнений
12 простых упражнений, которые помогут шее чувствовать себя лучше. С иллюстрациями и подсказками Двига.
ОткрытьХотите программу под себя?
На приёме Софья покажет технику и соберёт комплекс под вашу ситуацию — с учётом того, что вам можно и что нравится.
Скажите, что хотите записаться к Мамыкиной Софье Алексеевне.