Посмотреть на облака
Плавное разгибание шеи со взглядом вверх — мягкое движение в сторону, о которой мы часто забываем.
Целый день мы смотрим вниз — в телефон, в клавиатуру, в документы. Это упражнение возвращает шее движение в противоположную сторону: плавное разгибание со взглядом вверх, будто вы рассматриваете облака.
Нормально чувствовать лёгкое натяжение по передней поверхности шеи. Запрокидывать голову до упора не нужно — работаем в комфортной части движения.
Как выполнять
- 1
Сядьте ровно
Сядьте с опорой на спинку стула, плечи расслаблены, взгляд направлен вперёд.
- 2
Поднимите взгляд
Медленно поднимите подбородок и взгляд вверх, будто следите за облаком. Двигайтесь плавно, без рывка.
- 3
Остановитесь до предела
Не запрокидывайте голову максимально — остановитесь там, где движение остаётся лёгким и комфортным.
- 4
Задержитесь
Задержитесь на два-три спокойных вдоха, почувствуйте мягкое натяжение спереди.
- 5
Вернитесь обратно
Так же медленно верните голову в нейтральное положение и сделайте паузу перед следующим повторением.
Информация на сайте носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Для диагностики и лечения обратитесь к специалисту.
Продолжить занятие
УпражнениеШея
Черепаха в офисе
Мягкая ретракция: подбородок уходит назад, макушка тянется вверх — шея занимает нейтральное положение.
ОткрытьУпражнениеШея
Ухо к плечу
Боковой наклон головы без подъёма плеча — мягкое растяжение боковой поверхности шеи.
ОткрытьБрошюраготовится
Шея: 12 простых упражнений
12 простых упражнений, которые помогут шее чувствовать себя лучше. С иллюстрациями и подсказками Двига.
ОткрытьХотите программу под себя?
На приёме Софья покажет технику и соберёт комплекс под вашу ситуацию — с учётом того, что вам можно и что нравится.
Скажите, что хотите записаться к Мамыкиной Софье Алексеевне.