Ухо к плечу

Боковой наклон головы без подъёма плеча — мягкое растяжение боковой поверхности шеи.

Шея5–6 повторений в каждую сторону1–2 раза в день

Черновик — материал готовится к медицинской проверке

Боковые мышцы шеи часто напрягаются от стресса и привычки прижимать телефон плечом. Этот наклон мягко их растягивает.

Главный секрет — плечо остаётся на месте: тянется именно шея, а не поднимается плечо навстречу уху. Лёгкое натяжение сбоку — норма.

Как выполнять

1
Сядьте ровно
Плечи опущены и расслаблены. Можно слегка держаться рукой за сиденье стула, чтобы плечо не поднималось.
2
Наклоните голову вбок
Медленно потянитесь ухом к плечу, не поворачивая голову и не поднимая плечо навстречу.
3
Почувствуйте натяжение
С противоположной стороны шеи появится мягкое натяжение — этого достаточно, тянуть сильнее не нужно.
4
Задержитесь
Побудьте в наклоне несколько секунд, дышите спокойно.
5
Смените сторону
Плавно верните голову в центр и повторите наклон в другую сторону.

Информация на сайте носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Для диагностики и лечения обратитесь к специалисту.

УпражнениеШея

Плавные повороты головы в стороны — возвращаем шее привычную подвижность без рывков.

УпражнениеШея

Изометрическое упражнение: ладонь мягко упирается в лоб, голова остаётся на месте — мышцы работают без движения.

Брошюраготовится

12 простых упражнений, которые помогут шее чувствовать себя лучше. С иллюстрациями и подсказками Двига.

На приёме Софья покажет технику и соберёт комплекс под вашу ситуацию — с учётом того, что вам можно и что нравится.

Скажите, что хотите записаться к Мамыкиной Софье Алексеевне.