Кто там позвал?
Плавные повороты головы в стороны — возвращаем шее привычную подвижность без рывков.
Представьте, что вас кто-то тихонько окликнул — и вы неторопливо поворачиваетесь посмотреть. Именно так, спокойно и с любопытством, выполняется это упражнение. Оно поддерживает привычную подвижность шеи, которая нужна нам каждый день: в разговоре, за рулём, на прогулке.
Небольшая разница между сторонами — обычное дело. Не стремитесь довернуть голову через усилие.
Как выполнять
- 1
Исходное положение
Сядьте ровно, подбородок держите на одном уровне — голова не задирается и не опускается.
- 2
Повернитесь в сторону
Медленно поверните голову в сторону, будто хотите посмотреть, кто вас позвал. Без рывка и без доворота через боль.
- 3
Пауза
Задержитесь на секунду-две в комфортной крайней точке.
- 4
Вернитесь в центр
Так же плавно верните взгляд вперёд.
- 5
Другая сторона
Повторите поворот в другую сторону. Сравнивать стороны можно, соревноваться между ними — не нужно.
Информация на сайте носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Для диагностики и лечения обратитесь к специалисту.
Продолжить занятие
УпражнениеШея
Спор со лбом
Изометрическое упражнение: ладонь мягко упирается в лоб, голова остаётся на месте — мышцы работают без движения.
ОткрытьУпражнениеШея
Упорный затылок
Изометрия для задней поверхности шеи: ладони на затылке, голова остаётся неподвижной.
ОткрытьБрошюраготовится
Шея: 12 простых упражнений
12 простых упражнений, которые помогут шее чувствовать себя лучше. С иллюстрациями и подсказками Двига.
ОткрытьХотите программу под себя?
На приёме Софья покажет технику и соберёт комплекс под вашу ситуацию — с учётом того, что вам можно и что нравится.
Скажите, что хотите записаться к Мамыкиной Софье Алексеевне.