Спор со лбом
Изометрическое упражнение: ладонь мягко упирается в лоб, голова остаётся на месте — мышцы работают без движения.
Это первый «спор» из серии изометрических упражнений: ладонь и голова мягко давят друг на друга, но никто не побеждает — движения нет, а мышцы передней поверхности шеи спокойно работают.
Изометрия хороша тем, что укрепляет мышцы без нагрузки на суставы шеи. Ощущение ровного мышечного напряжения — норма, дрожи и боли быть не должно.
Как выполнять
- 1
Ладонь на лоб
Сядьте ровно и положите ладонь на лоб. Локоть можно поддержать второй рукой, чтобы было удобнее.
- 2
Начните «спор»
Мягко надавите головой на ладонь, будто хотите наклонить её вперёд, а ладонью удерживайте голову на месте.
- 3
Держите без движения
Голова не двигается — работают только мышцы. Усилие примерно на треть от максимального.
- 4
Дышите
Удерживайте напряжение пять-семь секунд, продолжая спокойно дышать — не задерживайте вдох.
- 5
Плавно отпустите
Медленно уменьшите давление до нуля и отдохните несколько секунд перед следующим повторением.
Информация на сайте носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Для диагностики и лечения обратитесь к специалисту.
Продолжить занятие
УпражнениеШея
Упорный затылок
Изометрия для задней поверхности шеи: ладони на затылке, голова остаётся неподвижной.
ОткрытьУпражнениеШея
Подбородок на паузе
Удержание лёгкой ретракции подбородка несколько секунд — спокойная работа для глубоких мышц шеи.
ОткрытьБрошюраготовится
Шея: 12 простых упражнений
12 простых упражнений, которые помогут шее чувствовать себя лучше. С иллюстрациями и подсказками Двига.
ОткрытьХотите программу под себя?
На приёме Софья покажет технику и соберёт комплекс под вашу ситуацию — с учётом того, что вам можно и что нравится.
Скажите, что хотите записаться к Мамыкиной Софье Алексеевне.