Подбородок на паузе
Удержание лёгкой ретракции подбородка несколько секунд — спокойная работа для глубоких мышц шеи.
Если «Черепаха в офисе» — это движение, то здесь мы ставим его на паузу: находим положение лёгкой ретракции и спокойно в нём остаёмся. Так тренируются глубокие мышцы шеи, которые отвечают за выносливость, а не за силу.
Ощущение небольшой, но уверенной работы мышц под подбородком и по передней поверхности шеи — это норма.
Как выполнять
- 1
Найдите положение
Сидя ровно, мягко отведите подбородок назад и потянитесь макушкой вверх — как в упражнении «Черепаха в офисе».
- 2
Поставьте на паузу
Останьтесь в этом положении. Усилие небольшое — примерно на треть, лицо и челюсть расслаблены.
- 3
Дышите спокойно
Удерживайте паузу пять-десять секунд, не задерживая дыхание.
- 4
Отпустите
Плавно расслабьтесь, дайте шее отдохнуть несколько секунд и повторите.
Информация на сайте носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Для диагностики и лечения обратитесь к специалисту.
Продолжить занятие
УпражнениеШея
Боковая сила
Изометрическое упражнение для боковых мышц шеи: ладонь у виска, голова остаётся на месте.
ОткрытьУпражнениеШея
Поворот с характером
Изометрия на поворот: ладонь у щеки мягко сопротивляется, голова остаётся на месте.
ОткрытьБрошюраготовится
Шея: 12 простых упражнений
12 простых упражнений, которые помогут шее чувствовать себя лучше. С иллюстрациями и подсказками Двига.
ОткрытьХотите программу под себя?
На приёме Софья покажет технику и соберёт комплекс под вашу ситуацию — с учётом того, что вам можно и что нравится.
Скажите, что хотите записаться к Мамыкиной Софье Алексеевне.