Боковая сила
Изометрическое упражнение для боковых мышц шеи: ладонь у виска, голова остаётся на месте.
Боковые мышцы шеи редко получают осмысленную нагрузку, хотя стабилизируют голову при каждом шаге. Здесь они работают изометрически: ладонь у виска мягко сопротивляется наклону, и голова остаётся неподвижной.
Следите за плечами — они не участвуют в упражнении и остаются расслабленными.
Как выполнять
- 1
Ладонь к виску
Сядьте ровно и приложите ладонь к виску с одной стороны. Плечи опущены.
- 2
Мягкое давление
Надавите головой на ладонь, будто хотите наклонить ухо к плечу, а рукой не позволяйте голове сдвинуться.
- 3
Держите
Удерживайте ровное напряжение пять-семь секунд. Усилие небольшое, дыхание свободное.
- 4
Плавно расслабьтесь
Постепенно уменьшите давление, опустите руку и отдохните.
- 5
Смените сторону
Повторите то же самое с другой стороны. Стороны могут ощущаться по-разному — это нормально.
Информация на сайте носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Для диагностики и лечения обратитесь к специалисту.
Продолжить занятие
УпражнениеШея
Поворот с характером
Изометрия на поворот: ладонь у щеки мягко сопротивляется, голова остаётся на месте.
ОткрытьУпражнениеШея
Маятник на стуле
Мягкие наклоны корпуса сидя с расслабленной шеей — способ стряхнуть напряжение после долгой работы.
ОткрытьБрошюраготовится
Шея: 12 простых упражнений
12 простых упражнений, которые помогут шее чувствовать себя лучше. С иллюстрациями и подсказками Двига.
ОткрытьХотите программу под себя?
На приёме Софья покажет технику и соберёт комплекс под вашу ситуацию — с учётом того, что вам можно и что нравится.
Скажите, что хотите записаться к Мамыкиной Софье Алексеевне.