Упорный затылок
Изометрия для задней поверхности шеи: ладони на затылке, голова остаётся неподвижной.
Задние мышцы шеи целый день удерживают голову — им тоже полезна спокойная тренировка. Здесь всё как в «Споре со лбом», только руки переходят на затылок: голова мягко давит назад, ладони не дают ей сдвинуться.
Ровное напряжение по задней поверхности шеи — то, что нужно. Движения и боли быть не должно.
Как выполнять
- 1
Ладони на затылок
Сядьте ровно, сцепите пальцы и положите ладони на затылок. Локти смотрят в стороны.
- 2
Надавите назад
Мягко надавите затылком на ладони, будто хотите откинуть голову, а руками удерживайте её на месте.
- 3
Без движения
Голова остаётся неподвижной, подбородок не задирается. Усилие — примерно треть от максимального.
- 4
Держите и дышите
Удерживайте напряжение пять-семь секунд, дыхание ровное и спокойное.
- 5
Отпустите плавно
Постепенно расслабьтесь, опустите руки и отдохните перед следующим повторением.
Информация на сайте носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Для диагностики и лечения обратитесь к специалисту.
Продолжить занятие
УпражнениеШея
Подбородок на паузе
Удержание лёгкой ретракции подбородка несколько секунд — спокойная работа для глубоких мышц шеи.
ОткрытьУпражнениеШея
Боковая сила
Изометрическое упражнение для боковых мышц шеи: ладонь у виска, голова остаётся на месте.
ОткрытьБрошюраготовится
Шея: 12 простых упражнений
12 простых упражнений, которые помогут шее чувствовать себя лучше. С иллюстрациями и подсказками Двига.
ОткрытьХотите программу под себя?
На приёме Софья покажет технику и соберёт комплекс под вашу ситуацию — с учётом того, что вам можно и что нравится.
Скажите, что хотите записаться к Мамыкиной Софье Алексеевне.