Черепаха в офисе
Мягкая ретракция: подбородок уходит назад, макушка тянется вверх — шея занимает нейтральное положение.
За экраном голова незаметно уезжает вперёд, как у любопытной черепахи. Это упражнение — движение в обратную сторону: подбородок мягко уходит назад, а макушка тянется вверх. Так шея возвращается в нейтральное положение, и глубоким мышцам становится легче держать голову.
Ощущение лёгкого «двойного подбородка» — признак того, что вы всё делаете правильно.
Как выполнять
- 1
Исходное положение
Сядьте ровно, взгляд направлен вперёд, плечи расслаблены. Упражнение можно делать прямо за рабочим столом.
- 2
Подбородок назад
Мягко отведите подбородок назад, не наклоняя и не поднимая голову. Появится лёгкий «двойной подбородок» — это нормально.
- 3
Макушка вверх
Одновременно потянитесь макушкой вверх, будто вас мягко тянут за ниточку. Шея становится длиннее.
- 4
Короткая пауза
Задержитесь на одну-две секунды, дышите спокойно.
- 5
Отпустите
Плавно расслабьтесь и вернитесь в привычное положение. Повторите без спешки.
Информация на сайте носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Для диагностики и лечения обратитесь к специалисту.
Продолжить занятие
УпражнениеШея
Ухо к плечу
Боковой наклон головы без подъёма плеча — мягкое растяжение боковой поверхности шеи.
ОткрытьУпражнениеШея
Кто там позвал?
Плавные повороты головы в стороны — возвращаем шее привычную подвижность без рывков.
ОткрытьБрошюраготовится
Шея: 12 простых упражнений
12 простых упражнений, которые помогут шее чувствовать себя лучше. С иллюстрациями и подсказками Двига.
ОткрытьХотите программу под себя?
На приёме Софья покажет технику и соберёт комплекс под вашу ситуацию — с учётом того, что вам можно и что нравится.
Скажите, что хотите записаться к Мамыкиной Софье Алексеевне.