Тазовые часы
Медленные наклоны таза лёжа на спине — маленькое движение с большим успокаивающим эффектом.
Представьте, что таз — это циферблат: двенадцать у пупка, шесть у копчика. Медленно перекатывая таз от «двенадцати» к «шести», вы даёте пояснице крошечное, но очень полезное движение — без нагрузки и риска.
Движение почти незаметно со стороны, и это нормально. Главное — плавность, а не размах.
Как выполнять
- 1
Исходное положение
Лягте на спину, согните колени, стопы на полу на ширине таза, руки вдоль тела.
- 2
Наклон к «двенадцати»
На выдохе мягко подкрутите таз так, чтобы поясница чуть прижалась к полу, а лобковая кость направилась к пупку.
- 3
Наклон к «шести»
На вдохе плавно качните таз в другую сторону — под поясницей появится небольшой просвет.
- 4
Качайтесь между ними
Медленно переводите таз от одного положения к другому, как стрелку часов. Амплитуда маленькая, комфортная.
- 5
Завершите в середине
Закончите в нейтральном положении и полежите несколько секунд, отмечая ощущения в пояснице.
Информация на сайте носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Для диагностики и лечения обратитесь к специалисту.
Продолжить занятие
УпражнениеПоясница
Мостик-мини
Небольшой подъём таза лёжа — спокойная активация ягодиц и поддержка поясницы.
ОткрытьУпражнениеПоясница
Поза отдыха
Положение с опорой, в котором поясница может по-настоящему расслабиться.
ОткрытьБрошюраготовится
Памятка: когда к врачу срочно
Короткий список признаков, при которых боль требует осмотра врача, а не упражнений. Для себя и близких.
ОткрытьХотите программу под себя?
На приёме Софья покажет технику и соберёт комплекс под вашу ситуацию — с учётом того, что вам можно и что нравится.
Скажите, что хотите записаться к Мамыкиной Софье Алексеевне.