Поза отдыха
Положение с опорой, в котором поясница может по-настоящему расслабиться.
Отдых — полноценная часть заботы о пояснице, если он устроен правильно. В этой позе ноги лежат на возвышении, поясница разгружена, и мышцы наконец могут отпустить накопленное напряжение.
Постепенное «оттаивание» и ощущение тяжести в теле — хороший знак. Поза подходит и для паузы в течение дня, и для завершения комплекса упражнений.
Как выполнять
- 1
Подготовьте опору
Положите на пол коврик, а рядом поставьте стул, диван или сложите подушки — понадобится опора для голеней.
- 2
Лягте и устройте ноги
Лягте на спину и положите голени на опору так, чтобы колени и тазобедренные суставы были согнуты примерно под прямым углом.
- 3
Устройтесь удобно
Под голову — небольшая подушка, руки свободно лежат вдоль тела или на животе.
- 4
Отпустите напряжение
Дышите спокойно и с каждым выдохом позволяйте пояснице становиться тяжелее и мягче.
- 5
Выходите не спеша
Через пять-десять минут повернитесь на бок, полежите немного и поднимайтесь через опору на руку.
Информация на сайте носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Для диагностики и лечения обратитесь к специалисту.
Продолжить занятие
УпражнениеПоясница
Дыхание и расслабление
Спокойное дыхание животом лёжа — мягкий способ снизить напряжение в пояснице.
ОткрытьУпражнениеПоясница
Кошка без рекордов
Мягкие прогибы спины на четвереньках — без максимальных амплитуд и погони за красивой формой.
ОткрытьБрошюраготовится
Памятка: когда к врачу срочно
Короткий список признаков, при которых боль требует осмотра врача, а не упражнений. Для себя и близких.
ОткрытьХотите программу под себя?
На приёме Софья покажет технику и соберёт комплекс под вашу ситуацию — с учётом того, что вам можно и что нравится.
Скажите, что хотите записаться к Мамыкиной Софье Алексеевне.