Мостик-мини
Небольшой подъём таза лёжа — спокойная активация ягодиц и поддержка поясницы.
Сильные ягодицы — верные помощники поясницы: они берут на себя часть работы при ходьбе и наклонах. «Мостик-мини» тренирует их в самом щадящем варианте: таз поднимается совсем невысоко, без прогиба в пояснице.
Ощущение работы в ягодицах и задней поверхности бёдер — норма. Поясница при этом остаётся спокойной.
Как выполнять
- 1
Лягте и согните ноги
Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу на ширине таза, руки вдоль тела ладонями вниз.
- 2
Подготовьте таз
Слегка подкрутите таз, чтобы поясница мягко приблизилась к полу — это защитит её от лишнего прогиба.
- 3
Поднимите таз чуть-чуть
На выдохе оторвите таз от пола на несколько сантиметров, напрягая ягодицы. Высокий мост не нужен.
- 4
Короткая пауза
Задержитесь на одну-две секунды, продолжая дышать.
- 5
Опуститесь плавно
Медленно опустите таз на пол, позвонок за позвонком, и отдохните перед следующим повторением.
Информация на сайте носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Для диагностики и лечения обратитесь к специалисту.
Продолжить занятие
УпражнениеПоясница
Поза отдыха
Положение с опорой, в котором поясница может по-настоящему расслабиться.
ОткрытьУпражнениеПоясница
Дыхание и расслабление
Спокойное дыхание животом лёжа — мягкий способ снизить напряжение в пояснице.
ОткрытьБрошюраготовится
Памятка: когда к врачу срочно
Короткий список признаков, при которых боль требует осмотра врача, а не упражнений. Для себя и близких.
ОткрытьХотите программу под себя?
На приёме Софья покажет технику и соберёт комплекс под вашу ситуацию — с учётом того, что вам можно и что нравится.
Скажите, что хотите записаться к Мамыкиной Софье Алексеевне.