Колени к себе мягко
Лёжа на спине поочерёдно подтягиваем колено к груди — мягкое расслабление поясницы.
Положение «колено к груди» многим знакомо интуитивно: в нём поясница слегка округляется и отдыхает. Здесь мы делаем это осознанно и мягко — по одной ноге, без рывков и сильных обхватов.
Лёгкое натяжение в пояснице и ягодице — норма. Колено достаточно подтянуть до комфортного предела, прижимать его изо всех сил не нужно.
Как выполнять
- 1
Лягте на спину
Согните обе ноги, стопы на полу. Голова лежит спокойно, можно на небольшой подушке.
- 2
Подтяните колено
Обхватите одно колено руками и мягко подтяните его к груди. Вторая нога остаётся согнутой, стопа на полу.
- 3
Побудьте здесь
Задержитесь на несколько спокойных вдохов, позволяя пояснице расслабиться.
- 4
Верните ногу
Плавно опустите стопу обратно на пол.
- 5
Смените ногу
Повторите с другой ногой. Двигайтесь неторопливо, без пружинящих движений.
Информация на сайте носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Для диагностики и лечения обратитесь к специалисту.
Продолжить занятие
УпражнениеПоясница
Тазовые часы
Медленные наклоны таза лёжа на спине — маленькое движение с большим успокаивающим эффектом.
ОткрытьУпражнениеПоясница
Мостик-мини
Небольшой подъём таза лёжа — спокойная активация ягодиц и поддержка поясницы.
ОткрытьБрошюраготовится
Памятка: когда к врачу срочно
Короткий список признаков, при которых боль требует осмотра врача, а не упражнений. Для себя и близких.
ОткрытьХотите программу под себя?
На приёме Софья покажет технику и соберёт комплекс под вашу ситуацию — с учётом того, что вам можно и что нравится.
Скажите, что хотите записаться к Мамыкиной Софье Алексеевне.